Možete li spavati u uredskoj stolici? Savjeti, rizici i najbolja invalidska kolica

Možete li zapravo spavati u uredskoj stolici? Kratak odgovor

Da, možete spavati u uredska stolica — ali većina standardnih uredskih stolica loše je dizajnirana za spavanje , a redovito činjenje može dovesti do ukočenosti vrata, bolova u donjem dijelu leđa i slabe cirkulacije. međutim, uredska stolicas with wheels (rolling chairs) that recline fully or semi-fully može ponuditi iznenađujuće odgovarajuću kratku površinu za dremanje ako se pravilno koristi. Ključno je znati koje su značajke stolice važne, kako postaviti svoje tijelo i kada uspravno spavanje čini više štete nego koristi.

Zašto ljudi spavaju u uredskim stolicama (i zašto su stolice na kotačićima uobičajene)

Drijemanje u uredu mnogo je češće nego što većina radnih mjesta priznaje. To je pokazalo istraživanje Zaklade Sleep iz 2023 gotovo 34% američkih radnika priznalo je da su zaspali za svojim stolom barem jednom u proteklom mjesecu. Uredske stolice na kotačiće — standardne pokretne stolne stolice — najčešće su sjedala na kojima ljudi spavaju jednostavno zato što je to ono što je ispred njih.

Kotrljajuće postolje invalidskih kolica zapravo ima suptilnu prednost: omogućuje male pomake položaja dok ste pospani bez prevrtanja, što može smanjiti rizik da se probudite zbog naglog pokreta. Ipak, kotačići također znače da stolica može skliznuti sa stola ako se naslonite, dakle uvijek zaključajte kotačiće ili gurnite stolicu uza zid prije spavanja .

Uobičajeni scenariji u kojima ljudi spavaju u uredskim stolicama uključuju:

• Kasnonoćni radni sati gdje krevet nije dostupan
• Snažno drijemanje tijekom pauze za ručak bez posebnog mjesta za odmor
• Radnici na daljinu u malim stanovima koji uredski prostor koriste kao višenamjenski prostor
• Radnici u noćnim smjenama upravljaju neredovitim rasporedom spavanja

Što uredsku stolicu na kotačiće čini prikladnom za spavanje

Nisu sve uredske stolice na kotrljanje jednake kada je u pitanju udobnost drijemanja. Ovo su značajke koje su uistinu važne:

Kut naslona

Naslon od 110°–135° je najslađe mjesto za spavanje . Stolice koje se mogu nagnuti samo do 100° drže vas previše uspravnima, stavljajući stalnu napetost na vaše vratne i lumbalne mišiće. Potpuno ravan naslon (180°) je rijedak u uredskim stolicama, ali idealan. Popularni ergonomski modeli poput Herman Miller Utjeloviti nagnuti do oko 120°, dok gaming stolice marki kao što je Secretlab mogu doseći 165°.

Naslon za glavu i potpora za vrat

Ovo je vjerojatno najkritičnija značajka. Bez podesivog naslona za glavu, glava će vam pasti na jednu stranu u roku od nekoliko minuta, naprežući sternokleidomastoidni mišić. Podesivi nasloni za glavu koji se naginju prema naprijed — ne samo gore i dolje — najbolji su za spavanje. Mnogi standardni radni stolci potpuno nemaju ovu značajku.

Dizajn naslona za ruke

Fiksni ili uski nasloni za ruke zadiru vam u laktove i podlaktice kada se pokušavate potpuno opustiti. Tražite 4D nasloni za ruke koji se mogu spustiti ili preklopiti , oslobađajući vaše ruke da prirodno počivaju uz vas ili u vašem krilu.

Lumbalna podrška

Dok je lumbalna potpora ključna za sjedenje, izražena lumbalna krivulja zapravo vas može neugodno gurnuti prema naprijed kada ležite. Stolice sa podesiva lumbalna dubina omogućuju smanjenje izbočine pri prelasku u način mirovanja.

Kako spavati u uredskom stolcu, a da ne povrijedite vrat ili leđa

Ako trebate spavati u svom uredskom stolcu - s kotačima ili bez njih - položaj tijela čini značajnu razliku u tome kako se osjećate kad se probudite. Slijedite ove korake:

1. Zavalite se koliko god stolica dopušta. Čak i dodatnih 10-15 stupnjeva smanjuje kompresiju kralježnice u usporedbi s potpuno uspravnim spavanjem.
2. Poduprite vrat. Koristite jastuk za putovanje (u obliku slova U) ili omotajte jaknu oko vrata kako biste držali glavu u sredini. To sprječava "padanje glave" koje uzrokuje bol u vratu.
3. Podignite stopala. Oslonite stopala na oslonac za noge, otvorenu ladicu ili rub stola. To smanjuje pritisak u donjem dijelu leđa i poboljšava cirkulaciju u nogama.
4. Zaključajte kotače. Većina uredskih stolica na kotačiće ima bravice s kotačićima. Uključite ih kako biste spriječili da stolac odluta usred sna, što vas može probuditi ili uzrokovati pad.
5. Neka drijemež bude kratak. Ciljajte 10–20 minuta — serija "nappuccino" koju je potvrdila NASA. Nakon 30 minuta riskirate da uđete u duboki san i probudite se s ošamućenošću (inercijom sna) što je gore nego da uopće ne drijemate.

Zdravstveni rizici redovitog spavanja u uredskom stolcu

Povremeno drijemanje u uredskom stolcu općenito je bezopasno. ali korištenje radne stolice na kotačićima kao uobičajene površine za spavanje nosi stvarne zdravstvene rizike :

Naprezanje vrata i vratne kralježnice

Bez odgovarajuće potpore za glavu, glava (koja teži otprilike 10-12 lbs) pada naprijed ili u stranu, istežući stražnje mišiće vrata satima. To može izazvati tenzijske glavobolje i, s vremenom, pridonijeti problemima s vratnim diskom.

Rizik od duboke venske tromboze (DVT).

Spavanje sjedeći na stolici sa savijenim koljenima i obješenim stopalima komprimira potkoljene vene iza koljena. Produljena razdoblja (preko 4 sata) u ovom položaju povećavaju rizik od DVT , osobito kod osoba starijih od 40 godina ili onih s čimbenicima kardiovaskularnog rizika.

Degradacija kvalitete sna

Studije iz časopisa Journal of Clinical Sleep Medicine pokazuju da uspravno spavanje smanjuje REM spavanje do 50% u usporedbi s ležanjem ravno . Budući da je REM spavanje ključno za konsolidaciju pamćenja i emocionalnu regulaciju, kronično spavanje u stolici može narušiti kognitivnu izvedbu čak i ako se ukupni broj sati sna čini dostatnim.

Kompresija ramena i kuka

Zakrivljena sjedala većine uredskih stolaca stvara točke pritiska ispod bedara i iza koljena. Tijekom nekoliko sati to ograničava protok krvi i uzrokuje osjećaj bockanja s kojim su upoznati mnogi ljudi koji su zaspali za radnim stolom.

Najbolje uredske stolice s kotačićima za spavanje: što tražiti

Ako znate da ćete redovito drijemati u svom uredskom stolcu, dajte prednost ovim značajkama pri kupnji:

• Zaključavanje naslona pod više kutova — tako da stolac ostaje u odabranom položaju za spavanje bez odskakivanja
• Proširivi oslonac za noge — ugrađeni naslon za noge koji se izvlači kada je potpuno ležeći najveća je pojedinačna nadogradnja udobnosti za spavanje na stolici
• Široka sjedalica — širok najmanje 20 inča kako bi se omogućile manje pomake položaja bez pada
• Naslon od prozračne mreže ili memorijske pjene — leđa od čvrste pjene zadržavaju toplinu, što dovodi do znojenja, neugodnog sna
• Brave s kotačićima za teške uvjete rada — osobito važno na tvrdim podovima gdje se kotrljajuće stolice lako zanose

Među široko razmatranim opcijama, gaming stolice s funkcijom ravnog nagiba i integriranim osloncem za noge (kao što su oni iz Homalla ili RESPAWN-a) često su najpraktičnija kombinacija pristupačnosti i spremnosti za spavanje, čak i u tradicionalnom uredskom kontekstu.

Brzi savjeti koji će uredsku stolicu na kotačiće učiniti ugodnijom za spavanje

Ne treba vam uvijek nova stolica. Ove jeftine prilagodbe mogu poboljšati kvalitetu sna u vašoj postojećoj stolici na kotrljanje:

• Mjesto a presavijeni pokrivač na sjedalu kako bi se smanjio intenzitet točaka pritiska na bedrima
• Koristite a lumbalni rol ili mali jastuk iza donjeg dijela leđa zadržati blagu lordozu pri ležećem položaju
• Pričvrstite stolicu uza zid ili teški stol da spriječiti kotrljanje bez potrebe za uključivanjem brava
• Zatamnite sobu ili upotrijebite masku za oči - uredska rasvjeta potiskuje melatonin čak i za kratkog drijemanja
• Postavite a 20-minutni alarm prije spavanja kako ne biste upali u cikluse dubokog sna

Kada prestati spavati u svom uredskom stolcu

Neki znakovi da vaša navika spavanja na stolici uzrokuje štetu, a ne pomaže:

• Budiš se sa stalne bolove u vratu ili glavobolje koji prije nisu bili prisutni
• Noge su vam teške, utrnule ili natečene nakon spavanja u stolici
• Spavaš u stolici više od 2 sata u komadu redovito
• Spavanje na stolici zamjenjuje, a ne nadopunjuje pravilan san u krevetu

Ako ste u uredu bez odgovarajućeg prostora za odmor i trebate dnevno odspavati, zagovarajte a namjenska soba za spavanje ili krevetić . Istraživanje Poslovne škole Harvard pokazuje da tvrtke koje pružaju strukturirane prilike za drijemanje vide a 34% poboljšanje budnosti i 100% poboljšanje performansi na zadatke koji zahtijevaju fokus. ROI je dokumentiran — infrastruktura samo treba sustići.